Noch nie wurde im Alltag so viel gesessen. Zu diesem Fazit kommt der aktuelle „DKV-Report 2021“. Im Schnitt sitzen Deutsche werktags 8,5 Stunden. Junge Erwachsene zwischen 18 und 29 Jahren sitzen sogar zwei Stunden mehr: durchschnittlich 10,5 Stunden. Dabei kann sich langes Sitzen negativ auf unseren Bewegungsapparat auswirken. Zu diesem Schluss kommen zwei aktuelle Untersuchungen, die zeigen, wie sich langes Sitzen auf die Rückenmuskulatur auswirkt und welche Rolle die Sitzhaltung und regelmäßige Muskelkontraktionen dabei spielen.

Langes Sitzen erhöht die Steifigkeit der Rückenmuskulatur

In einer vorangegangenen Studie konnte bereits gezeigt werden, dass langes Sitzen über mehrere Stunden die Steifigkeit der Rückenmuskulatur deutlich erhöht. Nun wollten die Forscher herausfinden, ob diese Veränderung der Muskelsteifigkeit möglicherweise mit der Sitzhaltung in Verbindung steht. Sie vermuteten, dass der Anstieg der Muskelsteifigkeit in Verbindung mit der geringen Muskelaktivität während des Sitzens steht.

In einer aktuellen Studie konnten die Wissenschaftler*innen erneut zeigen, dass sich die Steifigkeit der Rückenmuskulatur nach 4,5 Stunden Sitzen deutlich erhöht – und das unabhängig von der Sitzhaltung. Auch Personen, die eine sehr aufrechte Sitzhaltung einnahmen oder häufig ihrer Sitzhaltung wechselten, zeigten den charakteristischen Anstieg in der Muskelsteifigkeit. Die Bewegungswissenschaftler vermuten, dass die Muskulatur während des langen Sitzens – unabhängig von der Haltung und Bewegung – unzureichend gefordert ist. Fehlende Muskelkontraktionen könnten die Ursache für den Anstieg in der Muskelsteifigkeit sein.

Um diese Vermutung zu überprüfen, nutzen die Bewegungswissenschaftler*innen in einer zweiten Studie eine gezielte Elektrostimulation der Rückenmuskulatur als Intervention. Durch die Elektrostimulation gelang es, die Rückenmuskulatur während des Sitzens zum Kontrahieren zu bringen, ähnlich der natürlichen Muskelaktivität beim Gehen. Dabei konnte gezeigt werden, dass sich die Steifigkeit der Rückenmuskulatur durch die regelmäßigen Kontraktionen selbst nach über vier Stunden sitzen nicht erhöhte. Die Ergebnisse legen nahe, dass regelmäßige Aktivitäten dabei helfen können, sitzbedingte Rückenbeschwerden zu vermeiden, resümieren die Forscher*innen.

Originalpublikation

Kett RA, Sichting F, Milani TL (2021) The Effect of Sitting Posture and Postural Activity on Low Back Muscle Stiffness. Biomechanics 1(2):214-224

Kett RA, Milani TL, Sichting F (2021) Sitting for too long, moving too little: Regular muscle contractions can reduce muscle stiffness during prolonged periods of chair-sitting. Frontiers in Sports and Active Living 03. November 2021