Konzept und Wirkung

Atmen ist Leben. Mit der Atmung gelangt lebensnotwendiger Sauerstoff in unseren Körper, in unser Blut, das alle Organe versorgt. Dies geschieht unwillkürlich über eine unbewusste Atemregulation und bei Sauerstoffmangel über den Atemreflex. Erst wenn „der Atem stockt“ werden uns diese lebenswichtigen Funktionen bewusst. Die Atemtherapie kann helfen, diesen Reflex bewusst wahrzunehmen und als heilendes Mittel zu nutzen. Dabei wirkt sie ganzheitlich, d. h. sie hat einen gleichermaßen positiven Einfluss auf Körper (z.B. Dehnung, Lockerung), Geist und Seele (z.B. Entspannung, Beruhigung). Daher kann die Atemtherapie auch mit unterschiedlichen Schwerpunkten eingesetzt werden:

• Atemtherapie im Bereich der Psychotherapie
  Im Atmen drückt sich nicht nur Körperliches, sondern auch Seelisches aus. Diesen Zusammenhang nutzt die Atemtherapie, um über das bewusste Erleben des Atmens die Wahrnehmung innerer Empfindungen zu schulen. Unter Anspannung atmen wir schneller, unregelmäßiger und flacher. Bewusstes Atmen kann helfen, zu entspannen, Ängste zu lösen, Schmerzen weniger wahrzunehmen, Herausforderungen gelassener zu begegnen, die Konzentration zu steigern u.v.m.

• Atemtherapie im Bereich der Physiotherapie
  Hier werden bestimmte Atemtechniken therapeutisch eingesetzt, um körperliche Erkrankungen oder deren Symptome positiv zu beeinflussen. Patienten mit Lungenerkrankungen lernen beispielsweise ihre Atemmuskulatur gezielt zu stärken und ihre Atemtechnik zu verbessern. Spezielle Techniken wie z.B. die „Lippenbremse“ können helfen, das Ausatmen zu verlängern,  Körperhaltungen wie z.B. der „Kutscher“, das Luftholen erleichtern.

Auch andere körperliche Erkrankungen können von der Atemtherapie profitieren. Ein Beispiel sind chronische Rückenschmerzen, da über die Atmung die Beweglichkeit von Rippen oder Brustwirbeln verbessert und das Zwerchfell gedehnt werden kann. Bewusstes Atmen kann zudem über die beruhigende Wirkung auf das vegetative (unbewusste) Nervensystem helfen, Pulsschlag, Blutdruck und Muskeltonus zu senken und generell zu entspannen. Hier ergänzen sich die vielen positiven körperlichen und seelischen Aspekte der Atemtherapie.

Anwendungsbeispiele (alphabetisch)

• Atemstörungen
• Asthma
• chronische Bronchitis
• COPD (chronisch obstruktive Lungenerkrankungen)
• Depressionen
• Erschöpfung, Konzentrationsstörungen, Müdigkeit, Burnout-Symptomatik
• Herz-Kreislaufstörungen
• Kopfschmerzen, Migräne

• Magen-Darm-Erkrankungen
• Nervosität und innere Unruhe
• Phobien (Angststörungen)
• Prüfungsangst, Lampenfieber
• Rückenbeschwerden
• Schlafstörungen
• Schwangerschaft (z. B. zur Geburtsvorbereitung)
• Stoffwechselstörungen

Gegenanzeigen/Kontraindikationen, Nebenwirkungen und Risiken

Die Atemtherapie ist eine sehr sanfte Behandlungsmethode, bei der i.d.R. keine Nebenwirkungen zu erwarten sind. Wichtig sind die richtige „Technik“ und eine korrekte Ausführung der Übungen. Wenn Sie unsicher sind, lassen Sie sich die Atemübungen noch einmal von Ihrem Heilpraktiker oder Therapeuten zeigen, da sowohl eine abnormale tiefe und schnelle als auch zu flache und langsame Atmung zu Problemen wie Schwindel oder Krämpfen führen kann.

Darüber hinaus gibt es einige Kontraindikationen wie z.B. schwere psychische Störungen, Aneurysmen (krankhafte Erweiterung von Blutgefäßen) u.a. Auch bei z.B. niedrigem Blutdruck ist eine weitere Absenkung nicht wünschenswert. Bei einer akuten, schweren Erkrankung wie z.B. einer Lungenentzündung sollten Sie mit der Durchführung atemtherapeutischer Übungen warten bzw. diese nur in Absprache mit Ihrem behandelnden Arzt durchführen.

Autoren, Redaktion und Beratung
Autorin: Kirsten Buschmann, Heilpraktikerin
Redaktion: Elvira Bierbach, Heilpraktikerin; Ulrich Sümper, Heilpraktiker

Beratung durch:
Elvira Bierbach, Heilpraktikerin
Kreuzstraße 32
33602 Bielefeld
e.bierbach@freenet.de

Weiterführende Literatur

• Brüne, L.: Reflektorische Atemtherapie. 3. Aufl., Richard Pflaum Verlag GmbH & Co. KG, München 2018
• Höfler, H.: Atem-Entspannung: Mehr Energie und Wohlbefinden durch bewusstes Atmen. Über 70 einfache Übungen. 3. Aufl., Trias, Stuttgart 2019
• Rutte, R.; Sturm, S.: Atemtherapie (Physiotherapie Basics). 3. Aufl., Springer Verlag, Heidelberg 2018
• Schirner, M.: Atemtechniken: Zahlreiche einfache Atemübungen zur Selbstheilung, Verjüngung und Harmonisierung. Schirner Verlag, Darmstadt 2017

Diese Gesundheitsinformation wurde am 10.08.2022 erstellt und wird regelmäßig aktualisiert.